Holdtræning

Holdet er for dig, der har brug for træning af styrke og balance. Du har måske været igennem et forløb med smerter og nedsat funktion, og har brug for at komme forsigtigt i gang igen. Måske du har en diagnose under den vederlagsfrie ordning og vil have gavn af træning for bedre at kunne klare dagligdagens opgaver.

Træningen fokuserer på:
– Styrke
– Bevægelighed
– Balance

Øvelser foregår stående, på gulv og i siddende. Vi bruger egen kropsvægt samt træningsbolde, balancemåtter og elastikker m.m. Der er fokus på kvalitet og øvelserne tilpasses dine behov og begrænsinger. Du opfordres til sideløbende at træne selv, og der tages tid til at følge op på dine øvelser.

Tid: Onsdag 8.30 – 9.30

fysioMindfulness – fysisk og mentalt nærvær i nuet.

Kender du til at have meget om ørerne, tankerne kører i ring uden, at det løser noget for dig – du ender ofte på sofaen helt udmattet med hovedpine.

Eller du kender til, at have smerter i kroppen, får ofte skader, som du har svært ved at komme dig over, og bliver vildt frustreret over din situation.

Når vi har meget mental støj eller byder kroppen mere end den kan holde til, så er der fysisk og mental ubalance – der er behov for at lytte til krop og psyke, og finde balancen igen.

For at ændre på uhensigtsmæssige vaner må vi først blive bevidst om dem.
fysioMindfulness er holdet for dig, der vil være bevidst tilstede i nuet, fysisk og mentalt.

fysioMindfulness hjælper dig til fysisk og mentalt nærvær, så du bliver bedre til at lytte til dig selv og din krop, og til at handle derefter.

Du vil blive guidet til bevidst nærvær igennem kroppen – vi laver strækøvelser, lette styrke og balance øvelser, kropsscanning og vejrtrækningsøvelser – du får nye måder, at relatere til dine tanker, følelser, sansninger, overbevisninger og handlinger.

Tid: tirsdag kl. 17.00-18.00
Sted: Connectfys, Peter Bangsvej 7a, 2000 Frederiksberg
Start: d.9.maj 2017
Deltagerantal: 10-12 deltagere.
Pris: 130kr pr gang – du kan købe klippekort hos Connectfys.
Tilmelding: Connectfys 38 86 13 27
Underviser: Fysioterapeut og psykoterapeut Solveig Emtkjær

GLAD (Godt liv med artrose i Danmark) er uddannelse og træning for dig der har begyndende eller udviklet artrose(slidgigt) i knæ og/eller hofter.

Gennem et 10 ugers træningsforløb med 2 ugentlige træninger samt patientundervisning, vil vi arbejde mod at reducere smerter og forbedre funktionen i dagligdagen. Dette for at udsætte eller undgå en operation.

GLAD forløbet indledes med en grundig undersøgelse samt testning. Derefter tilpasses træningen til den enkelte og foregår under fysioterapeutisk supervision.
Som afslutning på forløbet vil der igen blive testet for at se udviklingen fra start til slut.

Tid: Tirsdag og torsdag 15.00- 16.00

Kontakt:
Fysioterapeut Nadja el. Jonas for yderligere spørgsmål.

Gravidyoga med blid pilates

Har du lyst til at bevæge dig på en blid måde, som både styrker og smidiggør din krop under din graviditet?

Ønsker du at forberede din krop og dit indre på graviditet og fødsel?
Så kom med til Gravidyoga med blid pilates – et 8 ugers træningsforløb for dig<3

Du vil blive undervist af Mette, som er fysioterapeut med kompetencer indenfor gravidyoga og pilates.

De fysiske yogastillinger hjælper dig til at bevare din styrke, stabilitet og udholdenhed i din graviditet.

Du skaber kontakt til og træner din dybe mave- og rygmuskel samt din bækkenbund.

Du lærer at arbejde med dit åndedræt, som kan være en hjælp under din fødsel.

Du øger følelsen af velvære og indre ro med dybe afspændinger.

Du lærer at forebygge eller lindre graviditetsgener.

Du kan med fordel kunne deltage, hvis du har bækkensmerter eller bækkenløsning.

Det foregår i vores lyse lokaler med en rolig og afslappet atmosfære.

Tid: Onsdag kl. 12.30-13.45
Sted: Connectfys, Peter Bangs Vej 7a, 2000 Frederiksberg
Start: Alle kan deltage uden tidligere erfaring med yoga. Du kan begynde omkring uge 14. og fortsætte frem til din fødsel.

Pris: 992 kr. for 8 gange inkl. tilskud fra Sygeforsikringen Danmark
Er du ikke medlem af Sygeforsikringen Danmark er prisen 1480 kr.

Deltagerantal: Små hold med max. 10 deltagere

Tilmelding: Connectfys 38 86 13 27 Yderligere information: Mette på telefon 22 90 16 35

Vi anbefaler, at du får et graviditetstjek hos Mette ved Connectfys inden opstart af træningen

I form efter fødsel 1 – for mor & baby

Har du lyst til at bevæge dig på en blid og skånsom måde efter din graviditet og fødsel/kejsersnit?

Vil du tumle blidt med din baby?

Så kom med til genoptræning på I form efter fødsel 1 – et 8 ugers forløb for dig og din baby.

Holdet er for dig, som har født indenfor de sidste 6 måneder.
Du vil blive undervist af Mette, som er fysioterapeut med kompetencer indenfor efterfødselstræning.

Du skaber kontakt til din bækkenbund igen og får trænet din dybe stabiliserende mave- og rygmuskel.
Du bliver både styrket og udspændt samt guidet igennem en nærende afspænding i slutningen af timen.

Du lærer at stimulere din babys motorik og sanser gennem tumleøvelser og babymassage.

Vi kommer også rundt om emner som din nye rolle som mor, gode ammestillinger, søvn etc.

Der vil være plads til individuelle hensyn og ønsker samt mulighed for spørgsmål undervejs.

Du er velkommen lige som du er! Vi har plads til din barnevogn på aflukket terrasse og der er både pusle- og ammefaciliteter inde i vores træningslokale.

Tid: Mandag kl. 10-11.15
Sted: Connectfys, Peter Bangs Vej 7a, 2000 Frederiksberg
Start: Omkring 6 uger efter din fødsel
Pris: 992 kr. for 8 gange inkl. tilskud fra Sygeforsikringen Danmark
Er du ikke medlem af Sygeforsikringen Danmark er prisen 1480 kr.

Deltagerantal: Små hold med max. 10 deltagere. Tilmelding: Connectfys 38 86 13 27 Yderligere information: Mette på telefon 22 90 16 35

Vi anbefaler, at du får et efterfødselstjek hos Mette ved Connectfys inden opstart af træningen

I form efter fødsel 2 – for mor & baby

Har du lyst til at bevæge dig på en styrkende måde efter din graviditet og fødsel/kejsersnit?

Vil du tumle med din baby?

Så kom med til genoptræning på I form efter fødsel 2 – et 8 ugers forløb for dig og din baby.

Holdet er for dig, som har født for 6 måneder siden eller mere.

Du vil blive undervist af Mette, som er fysioterapeut med kompetencer indenfor efterfødselstræning.

Du kommer til at arbejde med din bækkenbund, dit åndedræt og din indre kernemuskulatur.

Du bliver stærkere og mere udholdende gennem øvelser, der udfordrer både din kondition og styrke.

Du bliver guidet igennem en rolig og nærende afspænding efter hver træning.
Du lærer at stimulere din babys motorik og sanser gennem tumleøvelser og babymassage.

Vi kommer også rundt om emner som din nye rolle som mor, gode ammestillinger, søvn etc.

Der vil være plads til individuelle hensyn og ønsker samt mulighed for spørgsmål undervejs.

Du er velkommen lige som du er! Vi har plads til din barnevogn på aflukket terrasse og der er både pusle og ammefaciliteter inde i træningslokalet.

Tid: Mandag kl. 12.15-13.30
Sted: Connectfys, Peter Bangs Vej 7a, 2000 Frederiksberg
Pris: 992 kr. for 8 gange inkl. tilskud fra Sygeforsikringen Danmark
Er du ikke medlem af Sygeforsikringen Danmark er prisen 1480 kr.
Deltagerantal: Små hold med max. 10 deltagere.
Tilmelding: Connectfys 38 86 13 27

Yderligere information: Mette på telefon 22 90 16 35

Vi anbefaler, at du får et efterfødselstjek hos Mette ved Connectfys inden opstart af træningen

HOLDBESKRIVELSER

KNÆ/ANKEL                                

Beskrivelse: Genoptræning af ankel, knæ og hofte for den motions- idrætsaktive patient.

Opbygning: Vi starter med fælles træning de første 15 min med fokus på neuromuskulær stabilitetstræning, mobilitet i ankel og hofte, dynamisk udspænding. Herefter fortsætter deltagerne med at træne de specifikke øvelser, som er udarbejdet til den enkelte i samarbejde med fysioterapeuten. På holdet vil deltagerne blive superviseret af fysioterapeuten under udførelse af øvelser, samt modtage løbende justering af belastning og øvelsesvalg.

Hvem kan deltage: Alle kan deltage, men det anbefales at man får en individuel tid hos holdfysioterapeuten før man opstarter på hold.

Tid: Mandag kl. 17 & torsdag kl. 7.00

STYRKE/BALANCE

Beskrivelse:     Fokus på at forbedre balancen og muskelstyrken i benene.

Opbygning:      Vi laver fællestræning de første 25 min, hvor vi udfordre balancen i sikre omgivelser. Vi arbejder med vægtoverføring, koordination og evnen til at kunne bevare balancen, mens man fx skal kigge op eller aflevere bold til sidemanden. Der vil være en pause, hvorefter de enkelte deltager laver øvelser specifikt tilegnet den enkelte i samarbejde med fysioterapeuten.  Der vil være fokus på den enkelte deltagers problematik, fx hoften eller knæet (også tidl. opererede).

Hvem kan deltage: Niveauet tilpasses den enkelte deltager, så alle bliver tilpas udfordret. Man skal dog have gangfunktion uden hjælpemiddel for at kunne deltage på holdet.

Tid: Tirsdag kl.10

Nakke/Skulder/Ryg                 

Beskrivelse:     Fokus på at forbedre bevægeligheden og stabiliteten omkring nakke og skuldre.

Vi laver fællestræning de første 25 min, hvor vi får bevæget nakke, skuldre og ryg godt igennem. Vi arbejder med kropsholdning, udspænding af forsiden og stabilitet/styrke omkring skuldre og skuldreblade. Der vil være en pause, hvorefter de enkelte deltager laver øvelser specifikt tilegnet den enkelte i samarbejde med fysioterapeuten.  Der vil være fokus på den enkelte deltagers problematik, fx nakkesmerter, nedsat bevægelighed i skuldre mm (også tidl. opererede).

Hvem kan deltage: Niveauet tilpasses den enkelte deltager, så alle bliver tilpas udfordret. Man skal dog have gangfunktion uden hjælpemiddel for at kunne deltage på holdet.

Tid: torsdag kl. 11.00- 12.00

Hoftehold                                    

Beskrivelse: Fokus på styrke og stabilitet omkring hofte (og knæ).

Træningen foregår ved forskellige poster, hvor der vil være fokus på styrke og stabilitet omkring hoften (og knæ). Eksempler på poster kunne være ”trin på stepbænk”, benpres eller træne stabilitet i gangfunktion med fysioterapeuten, som vil vejlede og støtte.

Hvem kan deltage:  Alle kan deltage, men fokus er på den ældre patient, som er udfordret i forhold til gangfunktion, trappegang mm, pga, smerter og nedsat styrke/stabilitet omkring hoften . Holdet vil være på maksimalt 5 deltagere, så der er god tid til at vejlede og støtte. Man kan sagtens bruge hjælpemiddel i gangfunktion og deltage på holdet.

Tid: Torsdag kl.10-11.00